小编：就像学校中的许多小吃一样，当您的胃悄悄地爬上孩子的腰部时，孩子和青少年的肥胖症有问题，会干扰父母。所以如何让你的孩子吃饭
就像学校中的许多小吃一样，当您的胃悄悄地爬上孩子的腰部时，孩子和青少年的肥胖症有问题，会干扰父母。那么孩子们怎么能吃均衡的饮食呢？
儿童和青少年处于成长和发展的关键阶段。理性饮食不仅与身高和智力发展有关，而且还会影响他们一生的健康。因此，均衡饮食很重要。一天 - 至日的饮食应该有所不同，包括谷物，土豆，蔬菜和水果，家禽，动物，鱼类，鸡蛋和牛奶以及酱油。建议每天食用12种以上的食物，每周食用25种以上的食物，以确保全面的营养。
此外，根据不同年龄的儿童和青少年的能量需求，控制总食物摄入量，使其在进食时使其充满80％E谷物，混合豆类，新鲜的水果和蔬菜，确保摄入高质量的蛋白质，例如鱼类，家禽，肉，鸡蛋，牛奶和大豆产品，而另一个同一时间则减少了高油脂，高盐和高糖食品的摄入量，例如油炸食品，甜点和糖饮料。
在体重减轻期间，根据正常需求，饮食能量可以降低近20％。在食物选择方面，您可以根据地理环境的环境特性，不同地区的食物习惯和食物供应特性选择适当的食物。
发展良好的饮食实践也是健康饮食的重要组成部分。儿童和青少年应该慢慢咀嚼，而不是食物的选择，而是并排吃东西。
每天安排三顿饭和计量，早餐大约20分钟，午餐和晚餐大约30分钟，并在晚上9点后不要吃饭。控制每顿饭的总能量摄入量。建议为THR提供能量EE食品：早餐占25％〜30％，午餐35％〜40％，晚餐30％〜35％。肥胖的孩子可以先吃蔬菜，捕鱼，鸡肉，肉，鸡蛋，豆类，最后是谷物和土豆。
选择小吃时，您首先选择具有高微生物密度的清洁和卫生食品，例如牛奶和乳制品，新鲜的蔬菜和水果以及原始坚果。同时，伴随着食品营养标签，用高油，高盐和高糖的加工食品较少。小吃不提供阳光总能量的10％，不要喝糖饮料。
孩子们想吃小吃，这对许多父母来说是头痛。那么，如何控制零食的使用并预防肥胖症而不会影响儿童的健康？
优先级是在准备健康的零食，例如新鲜水果，低糖或无糖酸奶，奶酪，原始坚果，graham饼干，煮熟的玉米和其他健康零食的儿童。这种零食富含维生素，PR蛋白质和饮食纤维可以增加食物之间的营养差距。
当孩子吃零食时，父母应注意控制他们的消费。例如，每天不超过一小杯酸奶（100〜150毫升），每天1至2片奶酪，而高效应是坚果，每天只有一点（约10件）。建议在两种食物（上午10点和下午4点）之间添加食物，这不仅可以减轻饥饿，还可以防止主要食物。选择小吃时，父母应该尝试选择具有简单成分，没有添加剂或某些添加剂的产品，并避免购买高糖和高油脂谷物小吃，例如薯片，三明治饼干等。
父母可以与孩子合作制定零食时间和剂量政策，以帮助他们的孩子促进饮食政策。例如，一天至周日，它同时修复10个，在下午4点左右吃零食，并尽量不要在其他时候吃。同时，调整SN的体积Acks是主要的儿童食品：如果孩子吃的少于主餐，那么小吃时间可能适合提供更多的水果或酸奶；如果主餐饱了，小吃将减少到少量的坚果或一片奶酪。
此外，建议建立非食品奖励机制。当孩子们遵守小吃规则或不在一段时间内要求小吃时，将亲子活动作为奖励，例如让孩子们在公园里玩，看电影，买书，等等。
父母的饮食行为对孩子有直接影响。在一天至今的生活中，父母应该树立榜样。同时，父母应关注孩子的食物教育，并向他们解释为什么有些小吃不健康，例如炸食品和高糖饮料，这些小吃含有多余的油，糖和添加剂，这会导致人体伤害并导致肥胖，蛀牙和其他问题。您可以帮助孩子了解健康饮食的重要性通过照片书，漫画和其他易于接受的技术，提高其识别小吃的能力，并逐渐远离不健康的小吃。
资料来源：健康新闻新闻
评论：国家健康科学普及专家数据库的成员兼北京医院PAN QI内分泌部主任
计划：Wang Ning Tan Jia
编辑：Park Qinying Mu Xinyu
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